Tips voor een gezonde levensstijl
Beweging
De ontwikkeling van diabetes neemt af door vijf keer per week 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Lichaamsbeweging zorgt voor een verhoogde voedselverbranding wat een positief effect heeft op je lichaamsgewicht. Bovendien zorgt beweging voor een betere werking van insuline. Elke kleine inspanningen zoals de lift nemen in plaats van de trap, heeft een positief effect.
Tips:
- Laat de auto staan en pak de fiets mee naar je werk.
- Laat de auto staan en pak de fiets mee naar je werk.
- In het weekend een uitstapje maken in plaats van lekker lui in de zetel te zitten.
- Zoek iets wat je leuk vindt, bijvoorbeeld touwtje springen, wandeling maken,...
- Vermijd de lift en neem de trap.
Voeding
Eten met verstand is belangrijk waarbij gezonde voeding niet mag ontbreken. Een gezond lichaamsgewicht bekomen is belangrijk om het risico op diabetes type 2 te doen afnemen.
Tips:
- Per dag: 300 gram groenten, 2 à 3 stukken fruit, peulvruchten en noten.
- Bij voorkeur volle granen consumeren.
- Onverzadigde vetten boven verzadigde vetten kiezen.
- Weinig frisdrank en fruitsap nuttigen, water in de plaats kiezen.
- Alcohol beperken.
Roken
Roken verhoogt de kans op diabetes. Het zorgt ervoor dat het lichaam ongevoeliger wordt voor insuline. STOPPEN is de boodschap!
Lichaamsgewicht
Een BMI tussen de 18,5 en 25 is gezond. Hoe hoger je BMI, hoe hoger de kans op het ontwikkelen van diabetes.